A napi stressz, az időjárás változásai, és egy nehéz vacsora is okozhat álmatlan éjszakákat. Ha ez az állapot tartósan fennáll, a kóros kialvatlanság súlyos egészségügyi problémákat idéz elő.
Ezek az alvás segítő tippek segítenek
- Lehetőleg minden nap ugyanabban az időpontban feküdj le este és kelj fel reggel. Ez segít szervezetednek a szabályozó rendszere beállításában. Reggelente a hormonszintek ébresztő érzést keltenek. Éjszaka a hormonszintek változnak, és az álmosság érzését ösztönzik. Ezzel a módszerrel rövid idő után hamarabb fogsz este elaludni, reggel pedig frissen, kipihenten fogsz ébredni.
- Alakíts ki rendszeres éjszakai rutint. Lefekvés előtt fél órával végezz lazító gyakorlatokat, légző gyakorlatokat.
- Kerüld a túlságosan felpörgető hatású akciófilmeket és drámákat. Helyette nézz egy nyugtató hatású természetfilmet, esetleg romantikus filmet. Szokj le arról is, hogy a televízióra alszol el.
- Lefekvés előtt néhány órán belül kerüld az alkohol ivást vagy a kávéfogyasztást. A kávéban található koffein gyakran növeli a hormonszintet, így nehezebben alszol el. Az alkohol befolyásolja a mélyalvás képességét, helyette egy könnyedebb, de kevésbé hatékony alvásélményt képes produkálni.
- Napi 20-30 percig végezz rendszeresen tornagyakorlatokat, de ne közvetlenül a lefekvés előtt. A fizikai aktivitás zavarja a természetes testritmusokat, melyeknek éjszakánként lassítaniuk kell a pihenésre való felkészüléshez.
- Lefekvés előtt kerüld a nehéz ételek fogyasztását. Az emésztés akkor működik a legjobban, ha vacsorát könnyedebb ételeket vagy salátákat fogyasztasz.
- Tartsd sötétben és csendben a hálószobát. A túl sok fény megzavarhatja a szervezet melatonin termelődését, ami nagyon fontos hormon és antioxidáns a rák ellen.
- Kerüld az ébresztőórával való ébredést, amely magasabb vérnyomást és szapora pulzust okoz. Jobb természetes fénnyel ébredni.
- Csak alváshoz használd a hálószobát. A televíziózás vagy a számítógép használata külön helyen történjen. Alváshoz alakítsd ki a megfelelő – csendes és sötét – környezetet, amely a minőségi alváshoz vezet.
- Ha abszolút nem tudsz aludni, nincs értelme lustálkodni és forogni. Kelj fel, és menj át egy másik szobába. Csinálj valami mást, amíg álmosnak érzed magad.
- Párologtass nyugtató hatású, alvást segítő – pl. Vetiver, Levendula, Svájci Zirbe fenyő – illóolajokat. Ide kattintva biztosan találsz természetes esszenciáink közül ízlésednek megfelelőt.
- Töltsön le a telefonjára egy alvás segítő alkalmazást a netről. Állítson be egy tetszőleges nyugtató hatású alapzajt vagy meditációs zenét ami segít az elalvásban.
- Bizonyított hogy aki túl sokat aggódik, álmatlanságban szenved. Mivel a problémát úgy sem oldja meg, ne aggodalmaskodjon!