Rengeteg a stresszt kiváltó tényező, amivel naponta szembesülünk. Észre sem vesszük és egyre nagyobb és nagyobb terheket teszünk magunkra. Bármelyik szakmát vesszük, biztosan találni fogunk egy felmérést vagy tanulmányt, amely azt mutatja, hogy a stressz és a kiégés soha nem volt olyan magas, mint napjainkban. Nem árt odafigyelnünk, hiszen ha túlzottan leterheljük magunkat, fizikai és mentális egészségünk veszélybe kerül. A következő stresszoldó tippek munkahelyi stressz ellen segítenek.
Stresszoldó tippek munkahelyi stressz ellen
Olvasd el tippjeinket, és tanulj azoktól az emberektől, akik a téma szakértői. Biztosan fel tudsz használni belőlük néhányat melyek segítenek egészséged megőrzésében, a modern élet növekvő kihívásaival szemben.
Megfelelő alvás
Időnként rengeteg dolog jár a fejedben, egész nap pörögsz, és nehéz a nap végén leállnod. Ha odáig fajul a helyzet, hogy már aludni sem tudsz, és ezt nem kezeled, a mentális és fizikai egészséged gyorsan romolhat. Az alábbi tippeket könnyedén beépítheted a napi rutinodba, így még a mozgalmasabb hétköznapokat is kiegyensúlyozottabban és energikusabban élheted meg.
- Vigyél rendszerességet az életedbe: próbálj meg minden nap ugyanabban az időpontban lefeküdni és felkelni.
- Lefekvés előtt egy órával már hangolódj a pihenésre. Olvass, jógázz vagy végezz légzőgyakorlatokat.
- Alvás előtt vegyél egy citromfüves, nyugtató hatású fürdőt, és lazíts benne 20 percig.
- Ne feküdj le sem éhesen, sem túl teli hassal, mert ez megnehezítheti az elalvást, és reggel kevésbé érzed majd magad kipihentnek.
- Ha rosszul alszol, napközben se tölts túl sok időt az ágyban – a lustálkodás felboríthatja az alvási ritmusodat.
- Távolíts el minden zavaró, villogó vagy zajos tényezőt a hálószobádból.
- Minden nap tölts egy kis időt a szabad levegőn, és igyekezz többet sétálni.
- Figyelj arra, hogy elegendő időt szánj az alvásra. A legtöbb felnőtt számára napi 7–9 óra pihenés ideális.
Sokat ülsz egy nap? Óvd a gerinced – még szükséged lesz rá!
- Tégy egy szívességet a testednek, és figyelj oda a helyes testtartásra!
- Ülj kényelmes széken, egyenes háttal.
- Használj derék- és lábtámaszt, hogy tehermentesítsd a gerincedet.
- Óránként tarts néhány perces szünetet, és mozgasd át magad.
- Időnként végezz nyújtógyakorlatokat, valamint fej- és karkörzéseket.
- Viselj kényelmes, jó minőségű, gerinckímélő cipőt.
- Ha teheted, a lift helyett válaszd a lépcsőt, és iktass be minél több mozgást a napodba.
Szabadulj meg a 8-tól 5-ig ördögi körétől
- A legideálisabb a rugalmas munkaidő végzése, home office munkával ötvözve.
- Beszéld meg munkaadóddal, és ha van rá lehetőséged, próbálj meg kötetlenebb időben dolgozni
Párologtass stresszoldó illatokat
- Az illóolajok a szagláson és a bőrön keresztül is befolyásolják egészségünket.
- Szerezz be egy jó minőségű Kurland aroma diffúzort. Kapcsold be, és hagyd hogy az illatok kifejtsék nyugtató hatásukat
- A legtöbb Kurland illóolaj képes hatni az anyagcserére, az idegrendszerre, az érzelmekre és stresszoldó hatású. Válassz ízlésednek megfelelően óriási kínálatunkból.
- Ha a koncentrációdat szeretnéd javítani, akkor pedig válaszd Koncentráció aroma-rollunkat. Praktikus kiszerelése miatt bármikor használhatod munka közben is.
Töltsd az ebédszünetet a legközelebbi parkban
- A közeli park ideális hely lábaid kinyújtóztatására, fejed kiszellőztetésére, és egy kellemes ebédre a szabad ég alatt
- Egy 30 perces ebédszünet eltöltése a természetben bizonyítottan csökkenti a munkahelyi stresszt
- Ha nem is minden nap, de hetente egyszer fogyaszd el a szabad ég alatt az ebédedet. Rövid idő után meg fogod látni, mennyire jót tesz az általános közérzetednek, és mennyi új ötlet születik meg a fejedben!
Okosan kávézz
Egy ausztráliai és egy új-zélandi élelmiszer-ipari munkacsoport megállapította, hogy a koffein a szorongást kiváltó szintet jelenti. Felnőttek számára ez 210 mg. Tehát bánj okosan a koffeines italokkal.
- Munka közben időnként cseréld le kávédat egy zöld teára. A zöld tea is tartalmaz koffeint (kisebb adagokban), de tartalmaz egy L-teanin nevű anyagot is. Ez a koffeinnel együtt fokozza az éberséget, és segít csökkenteni az összeomlást és a szorongást is, amely néha a koffein beviteléhez társul.
Adj hálát, mondj köszönetet
Koncentrálj minden nap olyan dolgokra, amelyekért hálás lehetsz.
- Írj listát miért vagy hálás, és ezt naponta olvasd fel hangosan. Ez az apróság segíteni fog, hogy jobban érezd magát.
- Mondj köszönetet. Ha köszönetet mondasz valakinek, akkor mindketten jobban érzitek majd magatokat. Ha ez a szokás természetes és megszokott lesz, terjedni fog a boldogság és a pozitivitás munkatársaid és barátaid között is.