Bár a pandémia óta eltelt néhány év távol van a tökéletes év fogalmától, ha kinyitjuk a szemünket, megláthatjuk azt a rengeteg szépséget, ami körülvesz minket most is. Érzékszerveink bekapcsolásával emlékeztetni tudjuk magunkat arra, hogy milyen hihetetlen csoda élni, létezni.
Hálaadás gyakorlat bármikor hasznos, amikor lelki békére van szükségünk.
1. nap: Mantrák, mantrázás
A meditáció olyan, mint egy nagy ölelés az elméd számára. Segít az agynak arra összpontosítania, ami fontos az életben. A meditációnak nem kell megerőltetőnek lennie.
Ezt a légzőgyakorlatot a reggeli zuhanyozás közben, vagy reggeli után végezd 10 percig:
- Lélegezz mélyet, egészen a hasadig.
- Ismételd: „Az élet egy ajándék.”
- Tartsd bent pár másodpercig, majd fújd ki a levegőt.
- Ismételd: „Hálás vagyok.”
2. nap: Éber tudatosság, mindfulness
Amikor csak a jövőre koncentrálunk, hiányzik a MOST szépsége. Az éberség megvalósításának egyik módja az érzékszervek bevonása a jelen pillanatba.
Az öt érzékszervünk bekapcsolásával képesek vagyunk kiszabadulni a negatív gondolatokból, és emlékeztetni tudjuk magunkat arra, hogy mit jelent embernek lenni, és milyen hihetetlen csoda életben lenni. (Korábbi cikkünkben részletesebben is olvashat a mindfulnessről, azaz az éber tudatosság gyakorlásáról.)
Étkezés közben ne siess. Figyelj az ételre, az összetevőkre: azok textúrájára, ízére és aromájára.
Engedj egy kád vizet, de mai fürdésed közben ne csak a tisztálkodással legyél elfoglalva. Add át magad a Kurland habfürdők, tusfürdők, fürdőtejek, fürdősók, szappanok illatainak.
Lefekvés előtt párologtass ízlésed szerint nyugtató hatású, pl. Vetiver, Levendula, vagy Zirbe esszenciákat. Lélegezz közben mélyeket, élvezd az illatokat és legyél hálás hogy érzed ezeket a csodálatos illatokat.
Ha egyfajta rituáléként tekintesz ezekre a tevékenységekre, jobban fogod érezni magad, és hálás leszel azokért a kis dolgokért is, amiket sokszor figyelmen kívül hagysz, és teljesen természetesnek veszel.
3. nap: Barátság
Adj hálát, hogy vannak barátaid! Néha nincs jobb módja a feltöltődésnek mint az, hogy időt töltesz azokkal, akiket a leginkább szeretsz.
Nem látogathatod meg őket? Küldj nekik egy gyors szöveges üzenetet egy kis barátságos emojival, és garantáljuk, hogy ettől a kis gesztustól mindannyiuknak szebb lesz a napja!
4. nap: Megosztás
Használd ki a közösségi média (facebook, instagram stb.) előnyeit! 5 napon keresztül oszd meg minden nap, amiért hálás vagy. Ismerőseid és barátaid biztosan reagálni fognak rá, és ez nem csak benned, de bennük is jó érzéseket kelt. #hálásvagyok #azéletegyajándék #egészségesvagyok
5. nap: Kedvesség
Hallottál már arról, hogy dopamin szabadul fel a testben? A dopamin egy kémiai hírvivő és boldogsághormon. A szintje növekszik, és elárasztja testünket akkor is, ha kellemes élmények érnek minket. Tehát ha kedvesen viselkedünk másokkal, akik ennek örülnek, akkor nem csak ők, de mi is boldogabbak leszünk.
Legyünk kedvesek egész héten és egész évben! Higgyük el, egészségünk meghálálja!
Források:
https://www.npr.org/sections/health-shots/2018/12/24/678232331/if-you-feel-thankful-write-it-down-its-good-for-your-health#
https://greatergood.berkeley.edu/article/item/how_gratitude_helps_your_friendships_grow#